counter create hit

مطالب مرتبط:
۶ راه علمی برای مقابله با چاقی شکم

۶ راه علمی برای مقابله با چاقی شکم

loading... چاقی شکم مشکل خیلی از مردم است و متاسفانه خلاص شدن از شر آن اصلا آسان نیست. اول اجازه دهید از یک سوتفاهم بزرگ را حل کنیم. اضافه وزن دلیل ناسالم بودن بدن یا عضوی از آن نیست. خیلی از کسانی که اضافه وزن دارند در سلامت کامل به سر ...

چاقی در دوران کودکی

همه شاهد هستیم که که چاقی چقدر برای مبتلایان مشکل ایجاد می کند و سلامتی آن ها را به خطر می اندازد. در پژوهش های اخیرمشخص می کنند چاقی سبب ایجاد اختلال هایی همچون: ناراحتی قلبی، ناراحتی های گردش خون، ناراحتی های استخوانی می شود . رواج چاقی با عوامل مختلفی ...

غذا دادن به نوزاد، باعث چاقی می شود؟

نتایج یک مطالعه جدید نشان می دهد که تغذیه زودهنگام شیرخواران با غذای کمکی، تاثیری در چاق شدن آنها در آینده ندارد.با وجود نگرانی هایی که درباره تاثیر تغذیه کودکان شیرخوار با غذای کمکی قبل از چهار ماهگی آنها بابت ابتلای این کودکان به چاقی وجود دارد، اما محققا ...

عوارض رابطه مقعدی برای زنان و مردان

عوارض رابطه مقعدی برای زنان و مردان

عوارض رابطه مقعدی متاسفانه در سال های اخیر برقراری رابطه جنسی از راه مقعد بیشتر از قبل شده است که پزشکان و متخصصان توصیه نمی کنند. این نوع رابطه جنسی دارای خطرات و عوارضی است که در ادامه به تمام این موارد اشاره می کنی ...

جراحی زیبایی؛ فراتر از تصور! دکتر ویدا یوسفیان

جراحی زیبایی؛ فراتر از تصور! دکتر ویدا یوسفیان

تمایل به داشتن زیبایی چیزی است که در همه‌ی ما موج میزند. اشتیاق برای زیباتر بودن و درخشیدن عطشی است که به راحتی فروکش نمی‌کند. در این میان انواع روش‌های جراحی برای قسمت‌های مختلف بدن خلق شده است تا با کمک علم پزشکی بتوانیم به خواسته‌های به حق خود برسیم. در این ...

کامپوزیت بهتر است یا لمینیت؟

کامپوزیت بهتر است یا لمینیت؟

اگر شما هم کمی اهل فیلم و سینما باشید حتما لبخند زیبا، پر زرق و برق بازیگران فیلم دل شما را ربوده، شاید بیشترین تاثیر در جذابیت یک هنرمند لبخند آن باشد و آن را مدیون اصلاح طرح لبخند در دندانپزشکی زیبایی است. امروزه با کمک دندانپزشکی زیبایی و ترمیمی این مزیت خیره ...

معجزه پیکر تراشی سه بعدی توسط دکتر امیر رضا معتبر

معجزه پیکر تراشی سه بعدی توسط دکتر امیر رضا معتبر

دکتر امیر رضا معتبر پس از اخذ مدرک بورد جراحی عمومی و سال‌ها انجام عمل جراحی متعدد تحصیلات خود را در رشته جراحی پلاستیک ادامه داده است و موفق به اخذ مدرک بورد فوق تخصصی در رشته جراحی پلاستیک ...

آیا انداختن پاها روی هم هنگام نشستن ضرر دارد؟

آیا انداختن پاها روی هم هنگام نشستن ضرر دارد؟

دوست دارید به چه شکلی در دفتر کار خود روی صندلی، پشت میز خود بنشینید؟ پشت میز شام چطور؟ در اتوبوس؟ احتمالاً برای هر کسی راحت ترین شیوه ی نشستن انداختن پاها روی هم است. مطمئناً... ...

سه عادت روزانه که به کاهش وزنتان کمک می کند

سه عادت روزانه که به کاهش وزنتان کمک می کند

  اگر به دنبال شروع کاهش وزن هستید، مهم نیست چه مقدار وزن می خواهید کمک کنید، موارد ساده ای هستند که با انجام روزانه شان می توانید به کاهش وزن کمک کنید. در ادامه می خواهیم سه عادت روزانه را به شما معرفی کنیم که کمکت ...

مقابله با چاقی کودکان، بهترین راهکارها

چاقی دوره کودکی مشکلی است که غالبا تا بزرگسالی ادامه یافته و افراد را در معرض تهدیدات جدی سلامت در سنین بالا قرار می دهد.محققان به والدین توصیه می کنند که ترک برخی عادات زندگی می تواند به پیگشیری از چاقی دوره کودکی کمک کند. در ادامه فهرست این اقدا ...

ویتامین هایی که جلوی چاقی را می گیرد

در این مطلب رایجترین ویتامین هایی که کاهش مصرف آنها منجر به افزایش اشتها و پرخوری شما می شود، معرفی شده است: امگا۳: کمبود این اسید چرب ضروری باعث هوس پنیر می‌شود. نوع EPAوDHA امگا ۳ که بهترین نوع محسوب می‌ شوند، برای مقاب ...

۱۰ اشتباهی که در اولین جلسه  تمرین مرتکب می شویم

۱۰ اشتباهی که در اولین جلسه تمرین مرتکب می شویم

برای بسیاری از مبتدیان اولین جلسه تمرین ممکن است زیاد هیجان انگیز و یا ترسناک باشد. اینکه مطمئن نیستید که باید چه کاری انجام دهید، بر روی تردمیل راه بروید یا با بلند کردن... ...

اندر مزایای مادر شدن در ٢۴ سالگی

امروزه سن ازدواج و به تبع آن بارداری در کشور ما بالا رفته و خانم های زیادی هستند که پس از 30 سالگی باردار می شوند. از طرفی، در برخی روستاها و شهرهای کوچک هم بعضی دختران کم سن و سال زود باردار می شوند و در نوجوانی خانواده تشکیل می دهند. ...

آلودگی هوا؛ چهارمین عامل خطر در دنیا

براساس گزارش سال ۲۰۱۶ سازمان بانک جهانی، قرارگرفتن در معرض آلودگیâها چهارمین عامل منجر به مرگ درسراسر جهان بعداز چاقی، رژیم غذایی نامناسب و سیگار است.

داروی آزمایشی چاقی از ایجاد سنگ کلیه پیشگیری می کند

دانشمندان دریافته اند داروی آزمایشی چاقی دارای پتانسیل پیشگیری از تشکیل سنگ کلیه در موش ها است.

صدا هایی که در بدن تولید می شوند چه معنا هایی دارند؟

با بالا رفتن سن، هر سال بدن ما صداهای عجیب و غریب بیشتری تولید می کند و رفته رفته به این صداها عادت می کنیم. چنین صداهایی که در هر لحظه از شبانه روز در نقطه ای از بدن ما ایجاد می شوند می توانند آزار دهنده باشند ...

برنج سفید، افزایش وزن می آورد/حبوبات به کنترل چاقی کمک می کند

مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت با بیان اینکه مصرف روزانه یک واحد حبوبات توصیه می شود، گفت: برنج سفید به تنهایی به افزایش وزن دامن می زند و از آنجا که حبوبات منبع غنی فیبر غذایی هستند، به کنترل چاقی و اضافه وزن کمک می کنند. ...

باکتری های روده کوچک چه نقشی در چاقی دارند؟

باکتری های روده کوچک چه نقشی در چاقی دارند؟

به گزارش جهان نیوز به نقل از ایسنا ، یک مطالعه جدید نشان می دهد که چگونه باکتری های روده کوچک به هضم و جذب مواد غذایی پرچرب کمک می کنند.محققان می گویند که در آینده ما می توانیم با جلوگیری از فراوانی باکتری های خاصی که باعث جذب چربی می شوند، با چاقی مبارزه کن ...

"شش استراتژی برای کاهش وزن موفق

raquo; شش استراتژی برای کاهش موفقیت آمیز وزن

"شش استراتژی برای وزن موفق - به عنوان محل سلامتوزارت ملعون.... رژیم غذایی و چاقی صفحه اصلی مگ: شش استراتژی برای موفقیت وزنReviewed توسط Farnaz on Nov 14Rating: "شش استراتژی برای کاهش موفقیت در این وزن صفحه اصلی مگ: "شش استراتژی برای موفقیت آمیز وزن این مشاوره در مورد از دست دادن وزن ممکن است شنیده ام: کمتر بخورید و بیشتر ورزش . بسیاری از شما با انجام این دستورالعمل ساده را دشوار می یابند. شما هر روز خودتان را در انواع شرایط می توان یافت که کمتر خوردن در آنها واقعا سخت است. اما به خاطر ورزش های زمان ؟ به نظر می رسد که در میان چیزهای روزانه فرصت برای یادگیری و عمل به ندرت. "همه چیز از جمله هدف قرار دادن کودکان به مدرسه و پردازش در طول ساعت های طولانی ، شام با تمام خانواده و شستن لباس. اما جایگاه ورزش در میان است ؟ گزارش خانه مگ: آیا تا حالا وقت کافی برای ورزش با هیچ ؟ اگر مثل اکثر مردم زندگی کنید حتماً بدین موضوع فکر کرده اید که چگونه می توانید در حین کار، ورزش کنید. شما واقعاً می خواهید که از شر وزن اضافی راحت شوید، اما باید راهی پیدا کنید که مناسب حال شما باشد. در غیر این صورت دوباره به وزن اولیه باز خواهید گشت و هرچقدر که وزن کم کرده باشید، به محض دست کشیدن از رژیم دوباره به جای اولتان برمی گردید. احتمالاً درباره صدها رژیم غذایی وسوسه انگیز، برنامه های کاهش وزن و ادعاهای غلوآمیز درباره کاهش سریع و آسان وزن، زیاد شنیده و خوانده اید. اما زیربنای یک برنامه موفق کاهش وزن را رژیم غذایی سالم همراه با ورزش تشکیل می دهد. برای کاهش وزن به میزان قابل توجه و حفظ آن می بایست تغییرات دائمی در شیوه زندگی و عادات سالم ایجاد شود.     در اینجا شش استراتژی موثر برای کاهش وزن معرفی می شوند:    ۱) متعهد باشید رسیدن به وزن مطلوب و ماندن در آن حد نیاز به تعهد مادام العمر دارد. این کار تمرکز، زمان و تلاش شما را می طلبد. اطمینان پیدا کنید که برای ایجاد تغییرات لازم دائمی آماده هستید و این کار را با دلایل درستی انجام می دهید.هیچکس نمی تواند شما را وادار به کاهش وزن کند. در واقع فشار بیرونی که اغلب از سوی نزدیکان اعمال می شود، می تواند وضع را بدتر کند. تغییر در رژیم غذایی و انجام ورزش باید برای شما لذت بخش باشد.اگر برای تغییر شیوه زندگی به منظور کاهش وزن برنامه ریزی می کنید، سعی کنید هرگونه مشکل دیگری را در زندگی تان حل کنید.تغییر عادات روزمره، انرژی ذهنی و فیزیکی زیادی را طلب می کند. بنابراین باید از سایر مشکلات اساسی مانند مشکلات زناشویی و مالی فارغ باشید. برنامه ریزی و زمان بندی کلید موفقیت است. برای کاهش وزن به طور جدی لازم است که کاملاً آماده باشید. به خاطر داشته باشید که هرچقدر برای کاهش وزن آماده باشید، باز هم در موقعیت هایی در خوردن زیاده روی خواهید کرد و یا غذاهایی را خواهید خورد که نباید بخورید. به جای اینکه اجازه دهید این اتفاق همه تلاش های شما را خراب کند، بپذیرید که اتفاقی است که افتاده و حالا باید جبرانش کنید. انتظار نداشته باشید که کامل باشید و هرگز از تلاش خود دست نکشید.با فکر کردن به فواید کاهش وزن، مانند کسب انرژی بیشتر و بهبود سلامتی، سعی کنید در خودتان انگیزه ایجاد کنید، سپس به جنبه های منفی بپردازید. مثلاً به مسئله کمبود وقت برای پرداختن به ورزش و به راه حل های خلاقانه برای رفع این مشکل فکر کنید.     ۲) حمایت و همکاری دیگران را جلب کنید در نهایت این فقط شما هستید که می توانید به خودتان کمک کنید، پس باید مسئولیت رفتارهایتان را به عهده بگیرید. اما این بدان معنی نیست که باید همه کارها را خودتان به تنهایی انجام دهید. سعی کنید که حمایت همسر، خانواده و دوستانتان را جلب کنید. از میان کسانی که می شناسید آنهایی را انتخاب کنید که تنها بهترین را برای شما می خواهند و مشوق شما هستند. فرد یا افراد حامی شما باید برای گوش دادن به افکار و احساسات و تشویق شما آماده باشند و احتمالاً با شما ورزش کنند و در اولویت هایی که برای رسیدن به شیوه سالم تر زندگی در نظر دارید، شرکت کنند. یک حامی ایده آل ممکن است کسی باشد که در برنامه کاهش وزن هم شرکت می کند. در مورد برخی افراد کمک گرفتن از متخصصین تغذیه و مربیان سودمند خواهد بود. برخی دیگر حمایت های گروهی اعمال شده از سوی سازمان هایی چون سازمان «Weight Watchers» و یا «Overeaters Anenymous» را ترجیح می دهند. اگر به گروهی پیوسته اید، به خاطر داشته باشید که آنچه به دست می آورید متناسب با میزان مشارکت شما خواهد بود. اگر به این اکتفا کنید که در یک گوشه بنشینید و گوش بدهید، فقط چند پیشنهاد خوب خواهید شنید. اما اگر مشارکت فعال داشته باشید، از پاداش های گروهی نظیر حمایت، تشویق، احساس تنها نبودن و دریافت توصیه های سودمند بهره خواهید برد.    ۳) یک هدف واقع بینانه برای خودتان درنظر بگیرید زمانی که درباره انتظار خود از برنامه جدید غذایی و ورزشی فکر می کنید، واقع بین باشید. کاهش وزن به شیوه سالم، به آرامی و پیوستگی به پیش می رود. هدف خود را کاهش یک تا دو پوند وزن در هفته قرار دهید. برای رسیدن به این هدف باید پانصد تا هزار کالری را در روز بسوزانید و باید این کار را از طریق یک رژیم غذایی کم کالری و ورزش منظم انجام دهید. سرعت بیشتر در کاهش وزن بدین معناست که به جای چربی، آب و بافت عضلانی از دست می دهید. اهداف خود را به صورت هفتگی یا ماهانه در نظر بگیرید و به تدریج به پیش بروید. به خاطر داشته باشید که این کار را برای زمان درازی انجام خواهید داد. هر چیزی که شما را زیادی تحت فشار قرار دهد به زودی بسیار شاق و طاقت فرسا خواهد شد، پس این احتمال وجود دارد که دست از تلاش بردارید. به علاوه اهداف خود را به صورت یک فرایند درنظر بگیرید. برای مثال عاقلانه بخورید و به طور منظم ورزش کنید نه اینکه تصمیم بگیرید یک باره پنجاه پوند کم کنید. اطمینان پیدا کنید که اهداف فرایندی شما، واقع بینانه، اختصاصی و قابل اندازه گیری هستند. برای مثال درنظر بگیرید که در هفته پنج روز و هر روز به مدت نیم ساعت پیاده روی کنید. یک استراتژی را به کار ببندید که به طور تدریجی عادات و نگرش های گذشته شما را که تلاش های شما را برای کاهش وزن بی ثمر کرده اند، تغییر دهد. با یک تاریخ مشخص شروع کنید. توجه کنید که در کجا، در چه فواصل زمانی و برای چه مدتی ورزش خواهید کرد. یک برنامه واقع بینانه شامل نوشیدن مقدار زیادی آب و خوردن میوه و سبزی به میزان زیاد طراحی کنید. همه چیز را یادداشت کنید. موانع احتمالی را پیدا کنید و به راه های برداشتن آنها از پیش پا بیندیشید و برای آن برنامه ریزی کنید. از پزشکتان بپرسید که چه قدر کاهش وزن برای شما مناسب است. ممکن است او شما را به یک متخصص تغذیه یا کسی که در کاهش وزن تخصص دارد معرفی کند.     ۴) بیاموزید که از غذاهای سالم تر لذت ببرید غذاهای مایع، قرص های رژیمی و ترکیبات غیرمعمول غذایی در درازمدت برای کنترل وزن و تامین سلامتی مناسب نیستند. به جای آن یاد بگیرید که چگونه انواع غذاهای سالم را مصرف کنید. شیوه غذایی جدید برای رسیدن به وزن متعادل باید کاهش کالری دریافتی را در خود داشته باشد. اما کاهش کالری به معنای از دست رفتن مزه غذا و عدم احساس سیری و یا دشواری در تهیه غذا نیست. یک راه برای کاهش کالری دریافتی، خوردن غذاهای گیاهی، میوه ها، سبزی ها و غلات سبوس دار است. سعی کنید که تنوع غذایی خود را حفظ کنید تا بدون محروم ماندن از طعم غذا و مواد غذایی لازم به اهدافتان نزدیک شوید. اگر بر محدود کردن مصرف چربی ها متمرکز شوید، کاهش کالری آسان تر خواهد بود. برای کاهش وزن با کمک پزشکتان برنامه ای تنظیم کنید که در آن دریافت کالری روزانه به میزان زیر باشد: در طول زمان نیاز شما به کالری با توجه به خطرات تهدیدکننده سلامتی، سرعت لازم یا مطلوب برای کاهش وزن و اهداف فردی و اولویت های شما تغییر می کند.در صورتی که زیاد گرسنه می شوید و یا به وزن مطلوب رسیده اید و می خواهید بیشتر از این لاغر نشوید، می توانید کالری دریافتی را تنظیم کنید.رژیم های غذایی بسیار کم کالری در درازمدت استراتژی سالم و مناسبی نیستند. برای زنان کمتر از ۱۲۰۰ کالری و برای مردان کمتر از ۱۴۰۰ کالری توصیه نمی شود. اگر کالری دریافتی شما خیلی کم باشد این خطر وجود دارد که مواد غذایی لازم برای حفظ سلامتی به میزان کافی به بدنتان نرسد. معمولاً بهترین کار این است که قبل از شروع برنامه کاهش وزن با پزشکتان یا یک متخصص معتبر تغذیه مشورت کنید. یک متخصص کاهش وزن می تواند با انتخاب سالم ترین، بهداشتی ترین و موثرترین غذاها براساس نیازهای فردی شما راهنمای بسیار خوبی باشد.رژیم غذایی به تنهایی می تواند در کاهش وزن به شما کمک کند. کاهش ۲۵۰ کالری در روز می تواند نیم پوند کاهش وزن در هفته را به دنبال داشته باشد. ۳۵۰۰ کالری معادل یک پوند چربی است. اما یک راهپیمایی تند و تیز را به مدت نیم ساعت در روز و برای چهار روز در هفته بدان اضافه کنید. بدین ترتیب سرعت کاهش وزن شما دو برابر می شود. هدف از ورزش در کاهش وزن، سوزاندن مقدار بیشتری کالری است، گرچه ورزش فواید بسیار دیگری نیز دارد. اینکه چه مقدار کالری می سوزانید بستگی به تعداد دفعات، طول مدت و شدت فعالیت های شما دارد. برای بسیاری از مردم انجام تمرینات آئروبیک به صورت روتین در مدت زمان طولانی و با شدت کم آسان تر خواهد بود. یکی از بهترین راه های از دست دادن چربی بدن تمرینات مداوم آئروبیک مانند قدم زدن برای بیش از نیم ساعت در اکثر روزهای هفته است. تمرینات کششی نیز مهم هستند چرا که با کاهش بافت عضلانی که با افزایش سن روی می دهد، مقابله می کنند و از آنجایی که بافت عضلانی کالری بیشتری می سوزاند، توده عضلانی یک عامل کلیدی در حفظ وزن در حد متعادل و سالم است. هر چقدر توده خالص عضلانی شما بیشتر باشد، موتور قوی تری برای سوزاندن کالری در اختیار خواهید داشت. انجام تمرینات ورزشی را به نرمی و آرامی شروع کرده، به تدریج زمان و شدت آن را افزایش دهید. قدم زدن هم مانند شنا کردن، دوچرخه سواری، رقص و دوی آهسته بسیار عالی است. اگر ترجیح می دهید که به تنهایی یا با دیگران ورزش کنید، تصمیم خودتان را بگیرید. غالباً داشتن یک همراه به پشتکار شما در تعقیب برنامه ای که ریخته اید کمک می کند. گرچه تمرین آئروبیک برنامه ریزی شده برای از دست دادن چربی اضافی بهتر است، اما هرگونه حرکت و تمرین اضافی به سوزاندن کالری کمک می کند. انجام فعالیت های روزانه برای شما آسان تر خواهد بود. به راه های افزایش فعالیت فیزیکی خود در طول روز فکر کنید. برای مثال به جای استفاده از آسانسور از پلکان بالا و پایین بروید و یا اتومبیل خود را در انتهای صف پارک کنید. بالا رفتن از پله، قدم زدن، باغبانی، چمن زنی و حتی کار منزل در سوزاندن کالری موثر هستند.     ۶) شیوه زندگی خود را تغییر دهید کافی نخواهد بود که فقط برای چند و یا حتی چندین هفته غذای سالم بخورید و ورزش کنید. شما باید این کارها را برای تمام زندگی ادامه دهید. بدین منظور باید رفتارهایی را که از ابتدا موجب افزایش وزن شما شده اند کنار بگذارید. تغییر در شیوه زندگی با نگاهی صادقانه به عادات غذایی و فعالیت های روزمره آغاز می شود. برای ارزیابی رفتارهای غذایی از خودتان بپرسید که آیا در زمان بی حوصلگی و کسالت، خشم، خستگی، اضطراب، افسردگی یا وقتی که تحت فشار هستید، تمایل به خوردن دارید یا خیر. به شیوه غذا خوردن و خرید و آشپزی کردن خودتان نگاهی بیندازید، آیا یاد گرفته اید که بشقابتان را تمیز کنید؟ آیا خیلی سریع غذا می خورید؟ آیا هنگام خوردن غذا تلویزیون تماشا می کنید؟ تمامی عواملی را که پرخوری شما را سبب می شوند، شناسایی کنید. پس از ارزیابی موانعی که بر سر راه شما قرار دارند، یک استراتژی را طراحی کنید تا به تدریج عادات و نگرش های شما که در گذشته تلاش هایتان را برای کاهش وزن نقش بر آب کرده اند، تغییر دهد. پذیرش ساده این مشکلات به تنهایی در رفع آنها کافی نخواهد بود. اما در برنامه ریزی برای غلبه بر آنها و موفقیت در کاهش وزن یک بار و برای همیشه موثر خواهد بود. احتمال دارد که گهگاه به عقب برگردید، ولی به جای ناامید شدن و دست از تلاش برداشتن، روز بعد دوباره کار خود را از سر بگیرید. همه چیز به یک باره تغییر نمی کند، اما شما به راهی که در پیش گرفته اید ادامه دهید. نتایجی که بدان می رسید ارزش چنین کاری را دارد.بنابراین اگر درصدد رژیم گرفتن و دستیابی به اندام دلخواهتان هستید،توصیه می شود یک برنامه کامل و علمی تدارک ببینید. یک رژیم استاندارد که تمام نکات تغذیه ای در آن رعایت شده باشد. مطمئن باشید تنها با رعایت نکات فوق یعنی پیروی از رژیم غذایی صحیح که از تنوع غذایی فراوان برخوردار باشد و افزایش تحرک و فعالیت های بدنی می توانید چاقی را مهار کنید. .منبع : مطالب مرتبط کاهش وزن تان را با خوردن این میوه ها موفقیت آمیز کنید!! موفقیت آمیز ترین رژیم لاغری دلایل عدم موفقیت در کاهش وزن » هشت روش برای کاهش وزن » ادویه هایی برای کاهش وزن » شش استراتژی برای کاهش موفقیت آمیز وزن گردآوری توسط بخش رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین