counter create hit

مطالب مرتبط:
۶ راه علمی برای مقابله با چاقی شکم

۶ راه علمی برای مقابله با چاقی شکم

loading... چاقی شکم مشکل خیلی از مردم است و متاسفانه خلاص شدن از شر آن اصلا آسان نیست. اول اجازه دهید از یک سوتفاهم بزرگ را حل کنیم. اضافه وزن دلیل ناسالم بودن بدن یا عضوی از آن نیست. خیلی از کسانی که اضافه وزن دارند در سلامت کامل به سر ...

چاقی در دوران کودکی

همه شاهد هستیم که که چاقی چقدر برای مبتلایان مشکل ایجاد می کند و سلامتی آن ها را به خطر می اندازد. در پژوهش های اخیرمشخص می کنند چاقی سبب ایجاد اختلال هایی همچون: ناراحتی قلبی، ناراحتی های گردش خون، ناراحتی های استخوانی می شود . رواج چاقی با عوامل مختلفی ...

غذا دادن به نوزاد، باعث چاقی می شود؟

نتایج یک مطالعه جدید نشان می دهد که تغذیه زودهنگام شیرخواران با غذای کمکی، تاثیری در چاق شدن آنها در آینده ندارد.با وجود نگرانی هایی که درباره تاثیر تغذیه کودکان شیرخوار با غذای کمکی قبل از چهار ماهگی آنها بابت ابتلای این کودکان به چاقی وجود دارد، اما محققا ...

کامپوزیت بهتر است یا لمینیت؟

کامپوزیت بهتر است یا لمینیت؟

اگر شما هم کمی اهل فیلم و سینما باشید حتما لبخند زیبا، پر زرق و برق بازیگران فیلم دل شما را ربوده، شاید بیشترین تاثیر در جذابیت یک هنرمند لبخند آن باشد و آن را مدیون اصلاح طرح لبخند در دندانپزشکی زیبایی است. امروزه با کمک دندانپزشکی زیبایی و ترمیمی این مزیت خیره ...

معجزه پیکر تراشی سه بعدی توسط دکتر امیر رضا معتبر

معجزه پیکر تراشی سه بعدی توسط دکتر امیر رضا معتبر

دکتر امیر رضا معتبر پس از اخذ مدرک بورد جراحی عمومی و سال‌ها انجام عمل جراحی متعدد تحصیلات خود را در رشته جراحی پلاستیک ادامه داده است و موفق به اخذ مدرک بورد فوق تخصصی در رشته جراحی پلاستیک ...

سه عادت روزانه که به کاهش وزنتان کمک می کند

سه عادت روزانه که به کاهش وزنتان کمک می کند

  اگر به دنبال شروع کاهش وزن هستید، مهم نیست چه مقدار وزن می خواهید کمک کنید، موارد ساده ای هستند که با انجام روزانه شان می توانید به کاهش وزن کمک کنید. در ادامه می خواهیم سه عادت روزانه را به شما معرفی کنیم که کمکت ...

مقابله با چاقی کودکان، بهترین راهکارها

چاقی دوره کودکی مشکلی است که غالبا تا بزرگسالی ادامه یافته و افراد را در معرض تهدیدات جدی سلامت در سنین بالا قرار می دهد.محققان به والدین توصیه می کنند که ترک برخی عادات زندگی می تواند به پیگشیری از چاقی دوره کودکی کمک کند. در ادامه فهرست این اقدا ...

ویتامین هایی که جلوی چاقی را می گیرد

در این مطلب رایجترین ویتامین هایی که کاهش مصرف آنها منجر به افزایش اشتها و پرخوری شما می شود، معرفی شده است: امگا۳: کمبود این اسید چرب ضروری باعث هوس پنیر می‌شود. نوع EPAوDHA امگا ۳ که بهترین نوع محسوب می‌ شوند، برای مقاب ...

۱۰ اشتباهی که در اولین جلسه  تمرین مرتکب می شویم

۱۰ اشتباهی که در اولین جلسه تمرین مرتکب می شویم

برای بسیاری از مبتدیان اولین جلسه تمرین ممکن است زیاد هیجان انگیز و یا ترسناک باشد. اینکه مطمئن نیستید که باید چه کاری انجام دهید، بر روی تردمیل راه بروید یا با بلند کردن... ...

اندر مزایای مادر شدن در ٢۴ سالگی

امروزه سن ازدواج و به تبع آن بارداری در کشور ما بالا رفته و خانم های زیادی هستند که پس از 30 سالگی باردار می شوند. از طرفی، در برخی روستاها و شهرهای کوچک هم بعضی دختران کم سن و سال زود باردار می شوند و در نوجوانی خانواده تشکیل می دهند. ...

آلودگی هوا؛ چهارمین عامل خطر در دنیا

براساس گزارش سال ۲۰۱۶ سازمان بانک جهانی، قرارگرفتن در معرض آلودگیâها چهارمین عامل منجر به مرگ درسراسر جهان بعداز چاقی، رژیم غذایی نامناسب و سیگار است.

داروی آزمایشی چاقی از ایجاد سنگ کلیه پیشگیری می کند

دانشمندان دریافته اند داروی آزمایشی چاقی دارای پتانسیل پیشگیری از تشکیل سنگ کلیه در موش ها است.

صدا هایی که در بدن تولید می شوند چه معنا هایی دارند؟

با بالا رفتن سن، هر سال بدن ما صداهای عجیب و غریب بیشتری تولید می کند و رفته رفته به این صداها عادت می کنیم. چنین صداهایی که در هر لحظه از شبانه روز در نقطه ای از بدن ما ایجاد می شوند می توانند آزار دهنده باشند ...

برنج سفید، افزایش وزن می آورد/حبوبات به کنترل چاقی کمک می کند

مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت با بیان اینکه مصرف روزانه یک واحد حبوبات توصیه می شود، گفت: برنج سفید به تنهایی به افزایش وزن دامن می زند و از آنجا که حبوبات منبع غنی فیبر غذایی هستند، به کنترل چاقی و اضافه وزن کمک می کنند. ...

مواد غذایی که به ساخت عضله کمک می کند

مواد غذایی که برای عضله سازی کمک می کنند

مواد غذایی که به ساخت عضله کمک به محل سلامتوزارت ملعون.... رژیم غذایی و چاقی مواد غذایی که به ساخت عضله کمک می کند صفحه اصلی "میگ": برای غذا خوردن به ساخت عضله کمک می کند صفحه اصلی "میگ": برای غذا خوردن به ساخت عضله کمک می کند با استفاده از فرمول درست برای سوخت لازم برای ورزش و تعمیر بافت های عضلانی مردم در جهت تشکیل بدن کمک می کند. اگر شما می خواهید به ورزش خود را در به ثمر نشستن و چگونه در ذهن ما توصیه می کنیم چند دقیقه به شرق و بیشتر شما می توانید به عنوان خوانده شده. شما به ما بگویید که چه مواد غذایی و چه مقدار از این مواد غذایی بخورید تا عضلات از ارث.   گزارش خانه مگ: مواد غذایی است که می تواند کمک به عضله سازی 1. میوه و سبزیجات اساس همه رژیم های غذایی سالم را تشکیل می دهند و فیبر، ویتامین، مواد معدنی و آب بدن را تامین می کنند. به علاوه، سبزیجات حاوی مقدار اندکی پروتئین نیز هستند.   2. فرآورده های لبنی حاوی پروتئین با کیفیت بالا، کربوهیدرات و ویتامین های ضروری مانند ویتامینD ، پتاسیم و کلسیم هستند. متخصصان تغذیه ورزشی، کریستین روزنبلوم استاد تغذیه دانشگاه جورجیا و نانسی کلارک مربی بدنسازی به ورزشکاران توصیه می کنند به عنوان یک نوشیدنی مناسب پس از ورزش از شیرکاکائو استفاده کنند و اگر نسبت به لاکتوز حساس هستند از ماست حاوی میکروارگانیسم ها استفاده کنند.   3. گوشت بدون چربی منبع مناسب پروتئین، آهن برای انتقال اکسیژن و آمینو اسید حاوی لوسین است که این ماده به روند رشد عضلات یاری می رساند.   4. گوشت تیره مرغ در مقایسه با گوشت سفید مرغ حاوی ۲۵درصد آهن بیشتر و سه برابر روی بیشتر است و به سیستم ایمنی بدن کمک می رساند.   5. تخم مرغ حاوی همه آمینو اسیدهای ضروری است. روزنبلوم می گوید: «براساس دستورالعمل رژیم غذایی سال۲۰۱۰ روزی یک تخم مرغ کافی است، اما زرده را دور نریزید.» به گفته روزنبلوم نیمی از پروتئین ها و مواد مغذی مهم مانند لوتئین که برای سلامت چشم مناسب هستند در زرده تخم مرغ وجود دارند.   6. مغز آجیل ها، چه بدون نمک باشند چه خام یا بوداده، منبعی مناسب برای پروتئین به شمار می آیند. این مواد غذایی همچنین حاوی ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها، فیبر و چربی های مفید هستند.   7. لوبیا و غلات سبوس دار از جمله کربوهیدرات های مفید هستند که مقادیر اندکی پروتئین دارند و به تامین انرژی و ترمیم عضلات مورد استفاده کمک می کنند. لوبیا و غلات حاوی فیبر، ویتامین و آنتی اکسیدان نیز هستند.   برای حجیم شدن عضلات، زمان بندی حائزاهمیت است؛ چون بدن به کربوهیدرات و پروتئین نیاز دارد تا از عهده تمرینات ورزشی قدرتی برآید. پروتئین و کربوهیدرات برای ترمیم عضلات هم به کار گرفته می شوند. بهترین برنامه غذایی این است که در طول روز از خوراکی هایی استفاده کنید که هم حاوی مواد مغذی باشند و هم مقادیر اندکی چربی های سالم داشته باشند.   7 عضله ساز که باید بشناسید روزنبلوم می گوید: «مصرف نوشیدنی های حاوی پروتئین مانند شیرکاکاﺋو یک ساعت پس از انجام حرکات ورزشی، هنگامی که بدن پذیرای ترمیم است، مواد لازم جهت عضله سازی را تامین می کند.»   به گفته روزنبلوم، اگر قرار است یک تا دو ساعت پس از انجام حرکات ورزشی قدرتی غذای اصلی تان را بخورید، پس به میان وعده نیازی ندارید، چون می توانید با صرف همان وعده غذایی، مواد مغذی لازم برای ترمیم بدن تان را تامین کنید.   چه مقدار از این غذاها را مصرف کنیم؟ کلارک می گوید بیش از نیمی از کالری ها باید با مصرف کربوهیدرات های سالم به بدن برسند؛ کربوهیدرات سوخت لازم جهت تامین انرژی را فراهم می آورد و مانع از شکستن پروتئین می شود. این مواد به عنوان یک منبع انرژی به حساب می آیند، اما مراقب باشید در مصرف پروتئین کافی تعادل را رعایت کنید، به علاوه نباید کالری زیادی دریافت کنید، چون منجر به اضافه وزن می شود.   ورزشکاران مرد که تمرینات استقامتی انجام می دهند، باید به ازای هر کیلو از وزن بدن شان 2/1 گرم پروتئین مصرف کنند، درحالی که بدنسازها به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود باید 6/1 تا 7/1 گرم پروتئین دریافت کنند.   روزنبلوم می گوید دو فنجان شیر حاوی ۲۰گرم پروتئین است؛ این مقدار جهت تحریک سنتز پروتئین کفایت می کند، اما بسیاری از افراد براساس این مقدار مصرف نمی کنند.   کلارک می گوید: «اساس هریک از این وعده های غذایی بر پایه کربوهیدرات سالم، پروتئین اضافی مانند مغزها و ماست، ساندویچ بوقلمون و پنیر با سبزیجات یا اسپاگتی همراه با سس گوشت و سالاد است. همه این مواد برای بدنسازی مفیدند.»       .منبع :gahar.ir مطالب مرتبط » عضله سازی برای مردان لاغر اندام افزایش وزن با غذا و انجام تمرین برای عضله سازی چگونه بدون وزنه عضله سازی کنیم؟ پرورش اندام و عضله سازی بدون وزنه! + تصاویر این مواد خوراکی برای مردان عضله می سازند مواد غذایی که برای عضله سازی کمک می کنند گردآوری توسط بخش رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین